夏本番前の必須リセット！「暑熱順化」のススメ
近年、5月や6月でも信じられないような真夏日が増えていますよね。体が暑さに慣れていないこの時期、熱中症のリスクが急上昇します。そこで重要になるのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。
暑熱順化とは？
一言で言えば、「体を暑さに慣れさせること」。 人間の体は、暑くなると汗をかき、その気化熱で体温を下げます。しかし、涼しい部屋にばかりいると、汗腺がなまってしまい、うまく汗をかけなくなります。暑熱順化をすると、少ない負担でサラサラとした良い汗を大量にかけるようになり、体温調節がスムーズになります。
今すぐできる！2つのステップ
暑熱順化には数日から2週間ほどかかります。本格的な猛暑が来る前に、以下の行動で体に「もうすぐ夏だよ」と教えてあげましょう。
- 「やや暑い」環境で運動する：ウォーキングやジョギングを1日30分、まずは週数回から。汗をじわりとかく実感が大切です。
- お風呂はシャワーで済ませない：湯船に浸かってしっかり入浴（40℃前後で10〜15分程度）し、毎日汗をかく習慣をつけましょう。
💡 ポイント 運動や入浴の前後には、必ず水分と塩分の補給を忘れずに！無理をせず、自分のペースで「夏に負けない体」を今から作っていきましょう。
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